Harmons badhane ke upay in hindi, Harmons ki kami kaise dur kare

हार्मोन रासायनिक “मैसेंजर” होते हैं जो आपकी कोशिकाओं और अंगों के कार्य करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। हार्मोनल असंतुलन न केवल फैट को स्टोर करते है और वजन बढ़ाते है , वे पीएमएस, मुँहासे, दर्दनाक स्तन, माइग्रेन, सेल्युलाईट, कामेच्छा की हानि, मासिक चक्र को प्रभावित जैसे कई अन्य लक्षण पैदा करते हैं। 

वास्तव में हार्मोन क्या होते हैं?

हार्मोन आपके शरीर और व्यवहार को नियमित करने के लिए शरीर प्रणालियों के बीच मैसेंजर के रूप में कार्य करते हैं, जैसे पाचन, मेटाबोलिज्म, श्वसन, ऊतक कार्य, नींद, तनाव, विकास, आंदोलन, प्रजनन और मनोदशा। हार्मोन आपके शरीर को बताते हैं कि आप भूखे हैं, नींद में हैं, तनावग्रस्त हैं या डरा हुआ महसूस कर रहे हैं। यह दोनों तरीकों से काम करता है: हार्मोन आपको यह भी बताते हैं कि कब खाना बंद करना है, कब उठना है, कब आपको शांत होना है।

आप शायद सेक्स हार्मोन से परिचित हैं: एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन। लेकिन कई अन्य हार्मोन भी हैं, जैसे इंसुलिन, विकास हार्मोन, लेप्टिन, कोर्टिसोल और मेलाटोनिन।

सेक्स हार्मोन शरीर में कुछ सबसे प्रभावशाली प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं जैसे कि गर्भावस्था, यौवन, आपके चक्र को विनियमित करना, मेनोपॉज़, बालों का बढ़ना, त्वचा का रंग और अन्य। दुर्भाग्य से, होर्मोनेस फैट को भी स्टोर करते हैं और मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

हॉर्मोन्स के प्रकार 

एस्ट्रोजेन

  • प्राथमिक महिला हार्मोन
  • प्रजनन प्रणाली को नियंत्रित करता है
  • प्रजनन क्षमता और कामेच्छा को बढ़ाता है
  • महिला के अंगों को विकसित करने में सहायक होता है

प्रोजेस्टेरोन

  • चक्र, मासिक धर्म और गर्भावस्था को नियंत्रित करता है
  • सेक्स और तनाव हार्मोन के उत्पादन में प्रमुख कारक
  • नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

टेस्टोस्टेरोन

  • प्राथमिक पुरुष हार्मोन
  • टेस्टोस्टेरोन की वजह से फैट बढ़ता है
  • मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है
  • यौन इच्छा को उत्तेजित करता है

ये हार्मोन शरीर के कुछ भाग में अलग-अलग कार्य करते हैं। वे एक-दूसरे के पूरक या विपरीत कार्य कर सकते हैं और यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि वे एक स्वस्थ हार्मोन संतुलन के लिए सही अनुपात में मौजूद हो।

हार्मोनल असंतुलन के लक्षण 

आपके हार्मोनल सिस्टम को असंतुलित करने का एक से अधिक तरीका है, और प्रत्येक असंतुलन अपने स्वयं के संकेतों और लक्षणों के साथ आता है। एस्ट्रोजन और कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर सबसे आम हैं।

एस्ट्रोजेन डोमिनेंस के लक्षण

बाहरी शारीरिक लक्षण:

वजन का बढ़ना

मुँहासे होना

शरीर के बाल बढ़ना

चेहरे के बाल बढ़ना

त्वचा का पतला होना

बालो का झड़ना

भंगुर बाल / नाखून

पेट का फैट बढ़ना

सूजी हुई आंखें

आंतरिक शारीरिक लक्षण:

रात को पसीना आना

ऊर्जा में कमी

माइग्रेन 

असंयमिता

भारी माहवारी

तनावग्रस्त होना 

अंडाशय / स्तनों में अल्सर

पीएमएस

थकान

कब्ज

कम कामेच्छा

 मनोवैज्ञानिक लक्षण:

चिंता

तनाव

पैनिक अटैक्स 

एकाग्रता की समस्या

उदास मन

मूड बदलना 

चिड़चिड़ापन

उदासी

अत्यधिक चिंता करना

कम ऊर्जा का होना 

हार्मोनल असंतुलन के कारण 

हार्मोनल असंतुलन के कारण काफी अनुचित हैं। आप शायद इस पर स्वयं एक बहुत बड़ा प्रभाव डालते हैं, बिना यह जाने भी कि आप कुछ गलत कर रहे हैं! ऐसे कई बाहरी कारक हैं जिनके ऊपर आपका कोई नियंत्रण नहीं होता है।

नर्वस सिस्टम द्वारा मापा गया संकेत जो आपके हार्मोन को सूचित कर रहे हैं, वे आज की दुनिया में भारी तनाव में हैं। 

  1. अंडर-ईटिंग और ओवर-एक्सर्साइज़िंग

एक आहार जो आपके हार्मोन को अनदेखा करता है वह आहार नहीं है। वह समय होता है। बहुत अधिक, बहुत कम या गलत व्यायाम, साथ ही योयो-, क्रैश- और सनक-आहार, हार्मोनल असंतुलन का एक कारण है। आपका आहार और व्यायाम दिनचर्या आपके हार्मोन के साथ काम करना चाहिए, न कि उनके खिलाफ। सही पोषण और जीवनशैली की आदतें वास्तव में आपके हार्मोन सिस्टम में संतुलन ख़राब कर सकती हैं!

दुर्भाग्य से, आहार और व्यायाम दिनचर्या का 99% हिस्सा आपके शरीर के संतुलन को विपरीत रूप से कार्य करता है, जिससे आपका वजन बढ़ता हैं और मांसपेशियों को भी नुकसान पहुँचता हैं।

  1. गलत खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थ आपके हार्मोन संतुलन पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। कई हार्मोन-असंतुलित भोजन की प्रवृत्ति पिछले कुछ वर्षों में हमारे आहार में पिछड़ गई है, जो हमारे हार्मोन को असंतुलन करती है:

बहुत कम फैटी एसिड

बहुत कम फाइबर

बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट

बहुत ज्यादा सोया

बहुत ज्यादा बीयर

बहुत ज्यादा वसा

बहुत ज्यादा चीनी

  1. तनाव

शारीरिक और मानसिक तनाव भी आपके हार्मोन को असंतुलन करते हैं। जीर्ण तनाव इतना शक्तिशाली है कि यह हार्मोनल असंतुलन का एकमात्र स्रोत भी हो सकता है। वह कैसे काम करता है? एक बार जब आपका शरीर क्रोनिक तनाव की स्थिति में आ जाता है, तो आपका शरीर आपके प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करना शुरू कर देता है और इसे कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन में बदल देता है। आपका तनाव-तंत्र सचमुच आपके सेक्स हार्मोन सिस्टम से “चोरी” कर रहा है, जो आपके स्वस्थ एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन अनुपात को बिगाड़ रहा है।

  1. टॉक्सिन्स (विषाक्त पदार्थ )

शराब, रसायन और अन्य विष हमारे शरीर में न केवल हम जो खाते-पीते हैं, बल्कि पर्यावरण प्रदूषण और दवा के माध्यम से भी प्रवेश करते हैं। विषाक्त पदार्थों से आपके लीवर पर बोझ पड़ता है, और इसका बहुत अधिक परिणाम लीवर के अधिभार में होता है। अतिरिक्त एस्ट्रोजन को तोड़ने और अपने सिस्टम से बाहर निकालने के लिए यकृत सबसे महत्वपूर्ण अंग है। एक लिवर, जो बहुत अधिक प्रदूषित और विषाक्तता से काम कर रहा है, इसलिए, एस्ट्रोजन के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप, फिर से आपके हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है।

  1. शारीरिक वसा की अधिक मात्रा 

वसा ऊतक में पाया जाने वाला एंजाइम एरोमाटेज टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देता है। इसका मतलब है कि बहुत अधिक शरीर में वसा कम टेस्टोस्टेरोन-उच्च एस्ट्रोजन अनुपात में परिणाम है। दुःख की बात है कि आपको मांसपेशियों और वसा को जलाने के लिए टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है, जिससे आपके शरीर को आकार में रखना मुश्किल हो जाता है।

एस्ट्रोजेन डोमिनेन्स में अतिरिक्त मात्रा में वसा का होना। एस्ट्रोजन का डोमिनेन्स भी शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाता है। वह कैसे काम करता है? आपके रक्त में ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं में पहुंचाने के लिए इंसुलिन की जरूरत होती है। एस्ट्रोजेन आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बनता है और आपके इंसुलिन (अग्न्याशय) को अपसेट करता है। एक आउट-ऑफ-कंट्रोल इंसुलिन उत्पादन आपकी कोशिकाओं को कम इंसुलिन-संवेदनशील बनाता है।

जब ऐसा होता है, तो आपके रक्त में शुगर आपकी कोशिकाओं में प्रवेश नहीं करती है और इसे फ्यूल के रूप में उपयोग करती है; अपने शरीर को शुगर के बजाय वसा के रूप में स्टोर करने के लिए मजबूर करती है।

  1. एजिंग

एजिंग आपके हार्मोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। जब हम अपने वर्षों के साथ सौंदर्य और ज्ञान जोड़ते हैं, तो हमारे हार्मोन हमेशा हमारा साथ नहीं देते हैं।

 पुरुषों में

जब पुरुषों की उम्र बढ़ती है तो उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। समस्या यह है कि पुरुषों में एस्ट्रोजन धीमी गति से कम हो जाता है, जिससे असमान अनुपात होता है: थोड़ा टेस्टोस्टेरोन की तुलना में बहुत अधिक एस्ट्रोजन।

टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने की कोशिश करते समय स्ट्रेंथ ट्रेनिंगआपका सबसे अच्छा दोस्त है। मैग्नीशियम भी एक सच्चा टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है। इसलिए काले पत्तेदार साग (पालक, स्विस चर्ड, केल, वॉटरक्रेस और कोलार्ड साग), कद्दू के बीज, मछली (मैकेरल, पोलक, टर्बोट और टूना बहुत अच्छे हैं!) का सेवन करना सुनिश्चित करें! काजू, पेकान और अखरोट), केले और डार्क चॉकलेट।

महिलाओं में

जब महिलाओं की उम्र बढ़ती है तो , एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों में गिरावट आएगी। दुर्भाग्य से, प्रोजेस्टेरोन का स्तर अक्सर एस्ट्रोजेन की तुलना में तेज दर से गिरता है और यहां तक ​​कि शून्य तक पहुंच सकता है। एस्ट्रोजेन प्रोजेस्टेरोन के रूप में जल्दी से कम नहीं होता है और इस अंतर के कारण हार्मोन असंतुलन होता है, जिसके परिणामस्वरूप महिलाओं को काम उम्र में ही मेनोपॉज़ की समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

अन्य आधुनिक जीवन शैली कारकों जैसे कि पुराने तनाव, विषाक्त पदार्थों और एक गलत आहार को शामिल करें और आपको हार्मोन-जंगली और हार्मोनल असंतुलन के लिए सही सूत्र मिल गया है। यह भी बताता है कि अधिक से अधिक महिलाएं अपेक्षाकृत कम उम्र में ही रजोनिवृत्ति संबंधी शिकायतों का अनुभव करती हैं।

Harmons badhane ke upay

व्यायाम, तनाव, भावनात्मक उत्तेजना, आहार और उम्र बढ़ने सभी HGH उत्पादन की मात्रा को प्रभावित करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप इन युक्तियों को एक दूसरे के साथ मिलकर बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे, उदाहरण के लिए – बस उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कर रहे हैं लेकिन पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। आपके एचजीएच उत्पादन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए हमारे शीर्ष 10 सुझाव नीचे दिए गए हैं, उनका सावधानीपूर्वक पालन करें और आप कुछ ही समय में किनारे हो जाएंगे।

1. उच्च तीव्रता प्रशिक्षण
अनुसंधान ने उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रदर्शन किया है जहां आपके हृदय की दर आपके एनारोबिक थ्रेशोल्ड से ऊपर हो जाती है जो एचजीएच का एक मजबूत उत्तेजक है। इसके लिए कई सिद्ध अंतराल आधारित प्रशिक्षण विधियां हैं। एक अच्छा उदाहरण एक कसरत में स्प्रिंट, पांच या अधिक बार के बीच एक मिनट के आराम के साथ 30 सेकंड चलने वाले स्प्रिंट, साइकलिंग स्प्रिंट, रोइंग स्प्रिंट या स्विमिंग स्प्रिंट अंतराल का प्रदर्शन कर रहा है।

तीव्रता उस स्तर पर होनी चाहिए जहां आप काफी असहज हैं, बातचीत नहीं कर सकते, लेकिन बिल्कुल सपाट नहीं होना चाहिए। इस प्रकार का प्रशिक्षण HGH को आधार रेखा स्तर के 450% से अधिक तक बढ़ा सकता है और जब आपके वजन प्रशिक्षण के अलावा प्रति सप्ताह एक या दो बार प्रदर्शन किया जाता है तो शरीर की संरचना पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

2. अधिक नींद लें
पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना आपके पूरे शरीर के लिए अद्भुत काम करेगा। जब आप सोते हैं तो आप कई चक्रों से गुजरते हैं, हल्की नींद से जहां आप अपेक्षाकृत आसानी से जागेंगे, भारी नींद के माध्यम से जब आप गहरी नींद लेंगे और जागना बहुत कठिन है। स्लीप 3 और 4 के स्लीप के दौरान, आपकी तथाकथित स्लो वेव स्लीप साइकिल तब होती है, जब आप सबसे ज्यादा एचजीएच छोड़ते हैं।

एक अच्छी रात की नींद के दौरान आपका शरीर कई बार इन चरणों से गुजरता है, इसलिए यह इस कारण से है कि अधिक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपको अपने एचजीएच रिलीज़ को बेहतर बनाने के लिए बेहतर क्षमता प्रदान करती है।

3. मेलाटोनिन
मेलाटोनिन आपके मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा बनाया गया एक हार्मोन है जो नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन का मौखिक प्रशासन भी प्राकृतिक स्तरों से 150% से अधिक एचजीएच स्तर को बढ़ा सकता है। आपको बिस्तर से पहले 0.5 से 5 मिलीग्राम के बीच मेलाटोनिन की बहुत आवश्यकता नहीं है। विभिन्न स्तरों के साथ प्रयोग करने की कोशिश करें क्योंकि यह नींद का एक मजबूत संकेतक है। ऐसी राशि लें जो आपको रात में अच्छी नींद दे और यह वह स्तर भी होना चाहिए जो आपके HGH रिलीज़ को ऑप्टिमाइज़ करे। मेलाटोनिन ऑस्ट्रेलिया में काउंटर पर जाना थोड़ा कठिन है, कुछ स्वास्थ्य स्टोरों में यह है, अन्यथा यह ऑनलाइन उपलब्ध है।

यदि आप एक प्राकृतिक स्रोत पसंद करते हैं – अनानास, केले, संतरे, जई, स्वीट कॉर्न, चावल, टमाटर, और जौ सभी को स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन को बढ़ावा देने के लिए सुझाव दिया गया है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अनानास मेलाटोनिन के स्तर की उपस्थिति में 260% से अधिक की वृद्धि हुई जबकि केले में 180% की वृद्धि हुई। संतरे लगभग 47% तक मेलाटोनिन बढ़ाने में सक्षम थे। उन सभी पोषक तत्वों का सेवन करने का एक शानदार तरीका यह है कि इसे सुबह के पेय शंकु में फेंक दिया जाए।

4. गाबा
GABA या गामा Aminobutyric एसिड एक न्यूरोट्रांसमीटर है और वृद्धि हार्मोन उत्पादन को 400% तक बढ़ाने के लिए कई अध्ययनों में दिखाया गया है। 3 ग्राम जीएबीए इस वृद्धि को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त है। यह आपके वर्कआउट से पहले HGH लेवल पोस्ट वर्कआउट और बिस्तर से पहले बूस्ट करने के लिए लिया जा सकता है।

GABA अधिकांश पूरक और स्वास्थ्य खाद्य भंडार से उपलब्ध है।

प्राकृतिक स्रोतों से अपने सेवन को बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ अच्छे स्रोत हैं: बादाम, अखरोट, केला, बीफ़ जिगर, ब्रोकोली, ब्राउन राइस, दाल, जई, संतरे, आलू, चावल की भूसी, पालक, साबुत।

5. बॉडी फैट के स्तर को कम करें
आपका प्राकृतिक एचजीएच उत्पादन सीधे आपके शरीर की चर्बी की मात्रा से संबंधित होता है। यदि आप पुरुष हैं और पेट की चर्बी बहुत अधिक है, तो आप अपने एचजीएच के स्तर को कम कर रहे हैं। अपने शरीर के वसा के स्तर को सामान्य से निचली श्रेणियों में रखें, लोगों के लिए इसका मतलब 15% से कम है, और आप अपने सामान्य उत्पादन का अनुकूलन करेंगे। इसका मतलब है अपने आहार से सुपर सावधान रहना और अपनी कैलोरी का प्रबंधन करना। उन एब सत्रों को कभी न छोड़ें और यदि आप भारी आकार पर हैं – अपने वसा के स्तर को कम करने के लिए कार्डियो का उपयोग करें।

6. आंतरायिक उपवास का प्रयास करें
यह अपेक्षाकृत नया डाइटिंग ट्रेंड है और इसे कई तरीकों से आजमाया जा सकता है। यह कैसे काम करता है? आप प्रति सप्ताह 2 या 3 दिन चुनते हैं जब आप सामान्य से कम खाते हैं जो कि एचजीएच रिलीज को फैलाने का प्रभाव होता है। HGH के स्तर को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए इस प्रकार के आहार को आजमाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप दिन के पहले भोजन में कई घंटों तक देरी करें।

जब आप सुबह उठते हैं तो आप उपवास की स्थिति में होते हैं। उपवास एचजीएच को एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में उत्तेजित करता है, यह ईंधन के लिए वसा जुटाने में मदद करता है। लेकिन जब आप भोजन करना शुरू करते हैं, तो शायद मध्य-सुबह या दोपहर के भोजन के समय तक देरी हो जाती है, आपका एचजीएच अत्यधिक ऊंचा हो जाता है और आप जल्दी से एनाबॉलिक स्थिति में चले जाते हैं। यह दृष्टिकोण आपको मांसपेशियों के निर्माण और दुबला होने में मदद करता है!

7. वर्कआउट के बाद चीनी से परहेज करें
2 घंटे के बाद की कसरत में शर्करा (विशेष रूप से फ्रुक्टोज) का सेवन करने से आपके हाइपोथैलेमस को सोमाटोस्टेटिन रिलीज होगा, जिससे आपके एचजीएच के उत्पादन में कमी आएगी। उच्च शर्करा वाले सरल शर्करा इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ाते हैं जो एचजीएच रिलीज को भी रोकते हैं।

यदि आप अपने एचजीएच को प्रशिक्षण से अधिकतम करना चाहते हैं, तो अपने प्रोटीन को पानी में हिलाएं, लेकिन उच्च ग्लाइसेमिक कार्ब्स को छोड़ दें।

8. अपने अमीनो ले लो
एकल अमीनो एसिड या अमीनो एसिड संयोजनों की एक संख्या है जो एचजीएच स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए दिखाया गया है:

आर्जिनिन अपने आप में आर्जिनिन बिस्तर से पहले लेने पर एचजीएच में एक महत्वपूर्ण वृद्धि पैदा करता है, लेकिन दूसरे समय पर लेने पर एचजीएच पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता है।

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